Potraviny, ktoré dodajú viac energie ako šálka kávy

698
Foto: Canva

Ľudia, ktorí trpia únavou a ospalosťou, často siahajú ráno po káve ako instantnom riešení. Treba si však uvedomiť, že to nie je jediná možnosť.


Príčin nedostatku energie je veľa, no často sa vyskytuje v dôsledku nezdravého životného štýlu. Preháňanie nie je nikdy rozumné, najmä pokiaľ ide o sladkosti, pochutiny, pizzu, pečivo, spracované potraviny a omáčky.

Príliš korenené jedlá nepomáhajú, čo vedie k fyzickej a psychickej únave. Jednoduché cukry naopak vedú k výkyvom hladiny cukru v krvi a náhlym zmenám nálad. Zistite, ktoré potraviny sú len plusom vo vašom každodennom fungovaní...

Banán

Toto ovocie je výbornou voľbou na občerstvenie pred alebo po tréningu, pretože je bohaté na cukry, ktoré sa rýchlo štiepia, a netreba zabúdať ani na horčík a draslík, ktoré vyživujú svaly aj mozog a účinne zvládajú únavu.

Špenát

Toto jedlo je bohaté na minerály, ktoré sú tiež dôležité pre prácu nervového systému. Železo vyčleňujeme ako vynikajúceho spojenca pri udržiavaní fyzických a duševných síl. Odporúča sa pridať počas prípravy trochu citrónovej šťavy kvôli vitamínu C. Vitamíny skupiny B sú už v jeho zložení, čo je skvelé pre metabolizmus a vitalitu.

Vajcia

Ak by ste nevedeli, vajcia obsahujú tryptofán a tyrozín, čo znamená, že ich reguláciou sa reguluje vylučovanie serotonínu, teda dopamínu. Týmto spôsobom sa stávame živšími a motivovanejšími. Nechýba ani selén, vďaka ktorému ľahko prekonáme letargiu a únavu.

Tmavá čokoláda

Najlepšie je konzumovať také, ktoré obsahuje viac ako 70% kakaa, pretože zvyšuje náladu a hladinu energie. Tmavá čokoláda obsahuje kofeín a teobromín, alkaloidy, ktoré tento účinok len umocňujú.

Losos

Je známe, že táto ryba je zdrojom esenciálnych mastných kyselín, predovšetkým Omega 3, ktoré regulujú hladinu serotonínu. Vitamín D podporuje tvorbu melatonínu, ktorý nám pomáha lepšie spať a byť tak oddýchnutý.


Pozri sa na: Chrono diéta: Schudnete a jete, koľko chcete!

 

Nechajte odpoveď

Zadajte komentár
Tu zadajte svoje meno