Ako opraviť zrak prirodzene - OČNÉ CVIČENIA

28040

Problémy s videním sa zvyčajne odrážajú v skutočnosti, že blízke alebo vzdialené predmety sú menej viditeľné. Fyzický akt pohľadu na veci, ktoré sú blízko, sa líši od pohľadu na ne
väčšia vzdialenosť.

Zora Šarac - Ing. optometrista, zástupca Srbska v Európskej rade optiky a optometrie (ECOO).

Zlý zrak je spôsobený zložitými interakciami medzi mysľou a telom. To je dôvod, prečo keď začneme pracovať na zlepšení zraku, mali by sme k takejto úlohe pristupovať opatrne.

Aj to je dôvod, prečo potom o sebe začneme objavovať veci, ktorými sme predtým neboli
pri vedomí.

Aby ste sa naučili, ako opraviť zrak bez okuliarov, je dôležité pochopiť, ako oko funguje. Totiž naše očné svaly ako životne dôležité časti oka reagujú rovnako ako všetky ostatné svaly v tele – sťahujú sa a uvoľňujú. Ak máte oči dlhší čas len na jednom bode, ako to robíte pri sledovaní obrazovky televízora, počítača, mobilného telefónu alebo tabletu, potom váš ciliárny sval (zmena prirodzeného tvaru šošovky, ktorá vám umožní zmeniť ohnisko od blízko k dlhému) sa zmenšuje. Môže oslabiť zrak a unaviť oči.

[wonderplugin_slider id = 14]

 

Aby ste sa vyhli týmto javom a najmä oslabeniu očného svalu, je veľmi dôležité striedavo pozerať do diaľky a do blízka, čo je v podstate každé účinné očné cvičenie. Pre správnu funkciu oka sú dôležité ďalšie dva svaly, ktoré tiež menia veľkosť zrenice - zvierač a dilatátor zrenice v závislosti od množstva svetla. Potom ďalších šesť svalov zmení smer a uhol pohľadu. Ak je narušená koordinácia funkcie týchto svalov, výsledkom môže byť rozmazané videnie a strabizmus (strabizmus), o ktorom sme už na našich stránkach písali. Cvičenie na všetky tieto svaly každý deň dokáže ukončiť nepríjemné začervenanie a mravčenie očí, ale aj rozmazané videnie a bolesti hlavy. Aby ste prijali, ako opraviť zrak prirodzene, dodržujte nasledujúce pravidlo: robte len tie očné cvičenia, ktoré vám nespôsobujú žiadne nepohodlie.

Očné cvičenia

1. Cvičenie s dvoma ceruzkami

Pravou rukou držte ceruzku pred nosom a ľavou vo vzdialenosti 30 cm. Každé 2 sekundy zmeňte zaostrenie z ďalšieho na bližšie k peru. Opakujte 20-krát.

2. Nakreslite kruhy v tme
Zatvorte oči a striedajte pohľad hore a dole. Opakujte 10-krát. Potom sa pozrite doľava a doprava. Stále so zatvorenými očami krúžte pohľadom – 10-krát v smere hodinových ručičiek a 10-krát proti smeru hodinových ručičiek. Tieto pohyby posilňujú očné svaly, zatiaľ čo tma ich uvoľňuje.

3. Objavte svoj tretí palec!
Natiahnite obe ruky pred telo a zatnite päste v päste so zdvihnutými palcami – pozerajte sa na ne a potom do diaľky. Toto opakujte 20-krát. Keď cvik zopakujete niekoľkokrát, je možné, že uvidíte tretí palec! Táto technika uvoľňuje oči.

4. Zamerajte sa na blízko a do diaľky

Toto je jedno z najobľúbenejších cvičení a môžete ho robiť takmer kdekoľvek.

Pokyny na zaostrenie na blízko a do diaľky:

  • Posaďte sa do pohodlnej polohy alebo sa postavte, bude to trvať iba 2-3 minúty naraz.
  • Položte palec asi 10 cm pred seba a zamerajte sa naň.
  • Teraz sa zamerajte na niečo iné asi 10 - 20 metrov pred vami.
  • Počas každého hlbokého nádychu zmeňte ohnisko z palca na vec vzdialenú 10-20 m pred vami a naopak. Postupom času tak posilníte svaly v očiach a zlepšíte celkový zrak.

5. Opaľujte si oči

"Pozerajte" na slnko so zatvorenými očami! Ak nie je slnečno, môžete použiť stolnú lampu. Pokiaľ máte radi teplo a svetlo (cez sklopené viečka), pokračujte v tom. Držte obe ruky pred očami vo vzdialenosti do 20 cm – palce by mali byť hore, malíčky dole a dlane smerovať k tvári. Pohybujte oboma dlaňami nahor a nadol v opačných smeroch, aby ste svetlo videli aj cez zatvorené oči. Toto cvičenie uvoľňuje oči a znižuje fotosenzitivitu počas slnečných dní.

6. Zmeňte zameranie

Natiahnite zovretú päsť s palcom rovno pred seba asi 30 cm od očí. Striedavo posúvajte ohnisko z konca nosa na palec a jeden bod do diaľky. Cvik opakujte 10-krát, potom na chvíľu zatvorte oči. Zaostrenie na predmety v rôznych vzdialenostiach zlepšuje videnie.

7. Rýchlo žmurknite

Zatvorte a otvorte oči tak rýchlo, ako môžete, ale nestláčajte viečka príliš silno. Urobte to asi minútu a potom na chvíľu zatvorte oči. Rýchle žmurknutie precvičí očné svaly a uvoľní ich po dlhom pozeraní na obrazovku počítača alebo text v knihe. Očné buľvy sa „kúpajú“ v slzách, čo je osviežujúce. 

8. Sledujte vzhľad svojho prsta

Umiestnite päsť s vystretým prstom do vzdialenosti asi 20 cm pred očami. Písmená píšte prstom vo vzduchu a pohyb sledujte očami. Postupne pohyb zrýchľujte až do momentu, kedy môžete sledovať len pohyb prsta. Týmto cvičením si precvičíte očné svaly, aby reagovali rýchlejšie.

9. Zamerajte sa na svoje tretie oko

Natiahnite obe ruky pred telo a pevne zatnite päste v päste. Bez toho, aby ste pohli hlavou, zhlboka sa nadýchnite a pozrite sa na svoj pravý palec, s výdychom si vizualizujte „tretie oko“ medzi obočím, čo vás prinúti „prekrížiť“ oči. Potom sa nadýchnite a pozrite sa na ľavý palec. Vykonajte toto cvičenie 20-krát. Táto neustála zmena odstraňuje únavu očí.

10. Prekrížte oči

Určite ste sa ako deti hrali na „zrike“ a preháňali ste si oči zo zábavy. Teraz to musíte urobiť kvôli vášmu zraku. Vezmite si nejaký predmet, napríklad ceruzku, položte si ho na dĺžku paže, priamo medzi oči a pomaly ho približujte k nosu. Neustále zaostrujte pero. Keď ste sa takmer dotkli nosa, pomaly ho posuňte späť na dĺžku paže.

11. Cvičenia na konvergenciu

Pri ďalšom cvičení môžete použiť telefón alebo pero. Zatvorte pravé oko pravou dlaňou. Držte vybranú položku v ľavej ruke. Text fixujete na objekt ľavým okom. Pomaly posúvajte ľavú ruku s predmetom na pravú stranu smerom k zatvorenému oku tak ďaleko, ako je to možné. Celý čas sledujte objekt ľavým okom. Rukou vrátite predmet pred ľavé oko a opakujete. Vaše ľavé oko sleduje objekt, keď ho posúvate bližšie a bližšie. Vykonajte desať opakovaní a presuňte sa na pravé oko.

12. Palming - Palming

K dlaniam sa čo najviac uvoľnite, zahrejte si dlane trením o seba, zložte očné viečka a zľahka ich zakryte dlaňami. Nikdy netlačte dlaňami na oči. Oči musia byť zatvorené, maximálne uvoľnené a zakryté dlaňami.

Myseľ by mala byť uvoľnená ako oči, preto by ste nemali myslieť na to, čo vás trápi alebo na stav vašich očí, ale predstavujte si tú čiernu, ktorú vidíte, silnejšiu a silnejšiu, alebo ak chcete, nechajte myseľ túlať sa v príjemnom a zaujímavé vízie.

Ak sa opierka dlaní vykonáva 10, 20 alebo 30 minút dvakrát alebo trikrát denne (v závislosti od závažnosti prípadu), čoskoro dôjde k výraznému zlepšeniu a tento spôsob relaxácie je jednou z najväčších výhod prírodnej liečby deficitu vízie.

13. Cvičenie na periférne videnie

Nasledujúce cvičenie blokuje vaše centrálne videnie a stimuluje periférne videnie pre obe oči, buď súčasne alebo jednotlivo. Budete potrebovať malé čierne obdĺžniky. Ak ich nemáte, jednoducho si ich vyrobte tak, že si odstrihnete tri kusy čierneho kolážového papiera dlhé asi 5 centimetrov. Jeden by mal byť široký 3,8 cm, druhý 7,6 a tretí, najväčší - 12,7 cm. Potom vezmite kúsok obojstrannej lepiacej pásky a prilepte si ňou obdĺžnik až na špičku nosa. Prilepte najmenší obdĺžnik medzi oči.

Posaďte sa a pohybujte hlavou doľava a doprava. Pozerajte sa priamo na papier, keď mávate rukami alebo pohybujete prstami na oboch stranách hlavy, blízko uší. To stimuluje periférne bunky. Teraz zatvorte oči a predstavte si, ako mávate rukami a miestnosť sa pomaly pohybuje doľava a doprava, ako sa vám to zdalo, keď ste pred chvíľou robili cvičenie. Skúste si predstaviť, že sa tak naozaj hýbe miestnosť, nie vaša hlava. Otvorte oči a zopakujte prvú časť cvičenia.

Pohybujte rukami rôznymi spôsobmi: v kruhu, hore a dole, doľava a doprava. Neustále si predstavujte, ako sa vaše periférne zorné pole rozširuje. Aby ste sa uistili, že používate obe oči rovnako, vždy venujte veľkú pozornosť tomu, čo každým okom vidíte. Občas zatvorte oči a predstavte si, že všetko vidíte úplne a jasne oboma periférnymi očami. Zložte ten obdĺžnik, zakryte si pravé oko pravou rukou a pozerajte sa priamo pred seba. Stimulujte periférne videnie ľavého oka pohybom prstov po celom zornom poli. (Okrajové videnie ľavého oka nie je len to, čo je na ľavej, ale aj nad, pod a na pravej strane tváre.) To isté zopakujte s druhým okom.

Najmenší obdĺžnik opäť prilepte medzi oči. Teraz mierne pohybujte hlavou nahor a nadol a predstavte si, že sa miestnosť pohybuje, nie vaša hlava, v opačnom smere, ako sú vaše pohyby. Takže si predstavte, že miestnosť sa pohybuje hore, keď vaša hlava klesá, a keď vaša hlava stúpa, že sa miestnosť pohybuje nadol. Urobte to isté, zatiaľ čo sa nakláňate celou hornou časťou tela dopredu a dozadu.

Potom zopakujte tieto cvičenia so stredne veľkým pávom; potom s najväčšou, potom opäť s touto strednou veľkosťou. Nakoniec opäť použite najmenší obdĺžnik. Potom budete pravdepodobne cítiť, že sa vám zlepšilo periférne videnie, a preto bude najmenší obdĺžnik vyzerať ešte menší, ako keď ste ho prvýkrát použili.

[wonderplugin_slider id = 14]

Relaxačná masáž očí a tváre

Aby ste mohli robiť cvičenia na uvoľnenie svalov tváre, musíte sedieť na stoličke so vzpriameným chrbtom, aby ste sa cítili pohodlne. Chodidlá by mali stáť rovno na podlahe; telo by malo byť úplne uvoľnené a opreté o operadlo.

Umiestnite lícne kosti palcov na body na konci oblúkovej kosti (tesne pod obočím), približne tam, kde končí obočie. Stlačte len toľko, aby ste cítili kosť pod prstami. Teraz robte malé krúživé pohyby prstami tak, aby sa koža pohybovala nad kosťami. Pri tom zatvorte oči a počítajte pomaly do 8. Táto oblasť môže byť veľmi citlivá na napätie, ale výsledok bude určite príjemný. Všimnete si, že pri otáčaní prstov sa citlivosť pomaly znižuje.

Potom položte lícne kosti ukazováka na bod nižšie, na rovnaký oblúk, ktorý klesá od obočia k nosu, tesne vedľa vnútorných okrajov oka. Potom robte jemné krúživé pohyby, kým zľahka nenapočítate do 8.

Pomaly pohybujte končekmi prstov dovnútra, dole po nosovej kosti, cez kostný hrebeň, smerom k vnútornej strane očnej jamky, smerom k bodom, kde sú slzné kanáliky. Táto oblasť sa nazýva canthus. Aj tu otočte prsty alebo skúste prsty zľahka zatlačiť nadol, smerom ku kostiam, potom tlak uvoľnite. Striedavo stlačte a uvoľnite tlak 8-krát. Najlepšie by bolo kombinovať, striedavo, krúženie prstami a tlak (8x).

Potom nájdite otvory pod lícnymi kosťami na lícach; ucítite ich pod tlakom ukazováka. Pritlačte konček prsta do stredu tohto otvoru. Stlačte, potom sa uvoľnite, striedavo 8-krát, a potom robte kruhové pohyby toľkokrát. Ak sú na vás tieto body veľmi citlivé (to je miesto, kde sa nachádzajú sínusové dutiny), možno by ste chceli po cvičení začať s ľahkou masážou týchto bodov.

Nakoniec by ste sa mali vrátiť ku kostnatému hrebeňu (okraj očnej jamky) nad očami. Začnite od krajného okrajového hrebeňa, ktorý je viditeľný smerom k ušiam, a robte jemné krúživé pohyby prstami pozdĺž celého obočia, až kým nedosiahnete hranicu nosa. Opakujte to niekoľkokrát, aby ste uvoľnili napätie, ktoré existuje v tejto oblasti.

Tieto techniky by sa mali venovať 2-krát po 20 minút počas dňa, aby ste z ich blahodarných účinkov vyťažili maximum. Okrem pocitu uvoľnenia, ktorý napomáha správnej výžive očí, zlepšenie badať aj u ľudí, ktorých trápia silné bolesti hlavy či zápaly dutín.

Váš

Nechajte odpoveď

Zadajte komentár
Tu zadajte svoje meno