Padli sme do rýchleho tempa. Rýchlo spíme, rýchlo sa stravujeme, rýchlo znervózňujeme, stíhame a pri tom všetkom dávame priestor zlozvykom, od ktorých do značnej miery závisí naše zdravie, fyzické aj psychické.
Mylne sa domnievame, že takto môžeme „tlačiť donekonečna“ a naše telo nám bude slúžiť navždy. Povzbudzujúce je, že svoje zdravie si môžeme zlepšiť postupným zbavovaním sa zlozvykov.
Spýtali sme sa vás, aké sú vaše zdravé návyky. Okrem odpovedí ponúkame aj naše návrhy na niekoľko z nich, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie, energickejšie, sústredenejšie, optimistickejšie a výsledkom čoho bude výborné zdravie.
[wonderplugin_slider id = 136]
Najprv raňajky!
Nemôžem začať deň, kým sa nenaraňajkujem. Nemusí to byť nejaké „ťažké“ jedlo, ale dôležité je, aby som niečo zjedol. Pol hodinu po raňajkách pijem prvú kávu. Myslím, že toto je jeden z dôležitých a veľmi zdravých návykov, hovorí Ana.
Výskum ukázal, že ľudia, ktorí majú vo zvyku raňajkovať, prijímajú viac vitamínov a minerálov a menej tukov a cholesterolu. Týmto spôsobom tiež znižujú potrebu neustále niečo maškrtiť a prejedať sa počas dňa, čo má následne za následok štíhlejšie telo a nižšiu hladinu cholesterolu. Potvrdilo sa tiež, že u nich je menšia pravdepodobnosť vzniku cukrovky. Pri tomto všetkom sa ľudia, ktorí nevynechávajú raňajky, cítia fyzicky aj psychicky lepšie ako tí, ktorí raňajkovať nemajú vo zvyku.
Návrh na raňajky
Dobré raňajky zahŕňajú mlieko a mliečne výrobky ako dobrý zdroj bielkovín a vápnika, celozrnné pečivo alebo ovsené vločky ako zdroj komplexných sacharidov a ovocie ako zdroj vlákniny, vitamínov a minerálov.
Spím dosť
Stalo sa mi, že som kvôli povinnostiam išiel spať neskoro, niekedy aj dve hodiny po polnoci. Na druhý deň sa cítim preťažená, dekoncentrovaná, nie som schopná uvažovať. Mimochodom, chodenie do postele cvičím okolo 23:00. Ak nemôžem zaspať, prečítam si knihu, nejaké ľahké čítanie. Hovorí sa, že mozog by sa pred spaním nemal zaťažovať ťažkými témami, hovorí Sonja, ktorá pracuje ako učiteľka.
Výskumy ukazujú, že až dve tretiny dospelých majú problémy so spánkom a nemajú dostatok spánku, ktorý potrebujú. Nedostatočný spánok môže negatívne ovplyvniť pamäť, učenie, logické uvažovanie, zhoršiť zdravie a ovplyvniť duševný a emocionálny stav človeka.
[wonderplugin_slider id = 174]
Koľko spánku treba?
Snažte sa zabezpečiť si 7 až 10 hodín spánku každú noc. A nebolo by zlé ísť spať okolo 22:00.
Zdravé telo, zdravá myseľ
Cvičenie je môj psychický ventil. Myslím, že by som bol „bláznivý“ nebehať, nepotiť sa, neprekračovať svoje limity. Behaním investujem do fyzického aj duševného zdravia. Po tréningu sa cítim ako nový muž, bez problémov, ktorý dokáže úplne všetko, hovorí Zoran.
Toto sú výhody cvičenia uvádzané mnohými národnými onkologickými inštitútmi. Poďme ďalej: pomáha kontrolovať hmotnosť, udržuje zdravé kosti, svaly a kĺby, znižuje riziko vzniku vysokého krvného tlaku a cukrovky, zlepšuje duševné zdravie, znižuje riziko srdcových chorôb, znižuje riziko predčasnej smrti, plus výskum zistil znižuje možnosť vzniku niektorých typov rakoviny.
Ak sa pozrieme na súčasné účinky cvičenia, určite je to lepšie prekrvenie, zníženie stresu, príval energie a zlepšenie nálady. Štúdie ukázali, že 15 minút cvičenia denne pridáva tri roky života.
Jeden z najväčších omylov, ktorý majú všetci, ktorí neradi cvičia, je „Som taký unavený a vyčerpaný, nemám silu sa hýbať, nieto ešte cvičiť!“. Stane sa opak, cvičenie zvýši vašu energetickú hladinu a zvyšok dňa budete produktívnejší.
Pite dostatok vody
Kedysi dávno mi jeden lekár povedal, že kvapkajúcou vodou sa nedá umývať ani riad, nieto ešte organizmus. Na prečistenie organizmu je veľmi dôležité vypiť až 1,5 litra vody denne. Spočiatku to bolo ťažké, ale naučil som sa nosiť fľašu vody vždy so sebou a popíjať ju. V telefóne mám aplikáciu, ktorá mi tiež pripomína, že je čas vypiť pohár vody, hovorí Iva.
Voda je nevyhnutná pre dobré zdravie. Hydratuje organizmus a je dôležitý pre správne fungovanie životne dôležitých orgánov, akými sú srdce, mozog, obličky a pečeň. Pomáha tiež regulovať hmotnosť. Čím viac vody prijmete, tým rýchlejšie funguje váš metabolizmus. Počas dňa sa odporúča prijať 1,5 až 2 litre vody.
[wonderplugin_slider id = 10]
Keďže sa počas noci a spánku dehydrujeme, je dôležité začať každé ráno pohárom vody, pretože sa tým prekrví telo a zrýchli metabolizmus. Pocit smädu je neskorý a je znakom toho, že už došlo k čiastočnej dehydratácii, preto by ste mali často piť vodu. Voda by sa nemala piť iba 15 minút pred jedlom, počas jedla a 15 minút po jedle.
Nájdite si hobby
Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí mali nejaký koníček, sa po operácii zotavili rýchlejšie ako tí, ktorí ho nemali. Ľudia so záľubami majú zvyčajne viac energie a záujmu o iné veci a ľudí.
Priatelia ako zdroj energie
Ak by som mal spomenúť niečo, vďaka čomu sa cítim lepšie, povedal by som, že je to socializácia. Sú to moji kamaráti, s ktorými sa pravidelne stretávam na kávičkách, obedoch, s ktorými sa smejem, zabávam, rozprávam, delím sa o všetko, čo ma robí šťastným alebo smutným. Som najšťastnejší, keď som s nimi. Sú mojím nevyčerpateľným zdrojom dobrej energie a úspešne nahradia liter vody, beh v lese a raňajky, hovorí Anja.
Výskum ukazuje, že sociálne aktivity sú dobré pre fyzické a duševné zdravie, poskytujú pocit spolupatričnosti a poskytujú podporu. Je dôležité mať okolo seba ľudí, s ktorými môžeme zdieľať radosť aj smútok. Negatívne vzťahy s ľuďmi prispievajú k stresu, ktorý ovplyvňuje celkové zdravie.
Tajomstvom zdravého a šťastného života je viera v ľudí, ktorí nám pomáhajú zbaviť sa stresu a pocit milovania prispieva k produkcii chemických zložiek dopamínu a oxytocínu, ktoré pozdvihujú náladu a bojujú proti starnutiu. Spojte sa s ľuďmi, dobrovoľne, pripojte sa k združeniu, robte čokoľvek, robte to s ľuďmi!
[wonderplugin_slider id = 67]
Slovenčina 
Српски језик 